カルシウム

もっと骨を強くしたい

カルシウムは体重の1-2%を占める量が体内に存在し、その99%は骨及び歯に、残りの1%は血管や細胞に存在しています1)。また、体内に存在する量は他のミネラル類の中で一番多いとされています2)。体内では骨や歯の構成要素として機能しているほか、血管の収縮や拡張、血液凝固などに関わっています3)。日本人の食事摂取基準（2025年版）では1日の推奨量を18～29歳男性で800mg、30歳以上男性で750mg、18～74歳女性で650mg、75歳以上の女性で600mgとしています。また、過剰摂取により高カルシウム血症や結石といった障害の恐れがある為、耐容上限量は男女ともに18歳以上で2,500mgとされています1)。カルシウムが欠乏すると骨の強度が低下し骨粗鬆症などの原因になります3)。

1) 日本人の食事摂取基準（2025年版）
2) 厚生労働省　e-ヘルスネット
3) NIH Office of Dietary Supplements, Calcium